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Today is the final in our four-part series on transition tips from ITU Sport Development Manager Alan Ley:

Triathletes are the best at practicing running drills, swimming skills and cycling mile after mile to gain a few seconds of speed and efficiency. But the swim to bike (T-1) or bike to run (T-2) transitions are usually neglected until race morning. By following a few simple tips and practicing transitions prior to race morning triathletes can reduce their stress and anxiety and see a reduction in their finishing times without adding a single interval to their training.

TRANSITION TIPS Part 4:
11. The first thing you need to think about after leaving the T-1 is to get away from the confusion of the crowd, get settled in and relaxed. Then hydration and nutrition.
12. The first thing you need to think about after leaving T-2 is form, form, form.
13. Know where the mount and dismount lines/areas are.

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Before coming to ITU as Sport Development Manager, Alan Ley was Coaching Education Manager for USA Triathlon. Alan was trained at the USOC Coaching College, certified by the American College of Sports Medicine and American Council of Exercise and is currently a Level 3 Elite Triathlon Coach. He holds degrees in exercise science and hospital administration.

Hoy es la última de las cuatro partes de las series sobre los consejos en la transición del Manager del Desarrollo Deportivo ITU Alan Ley:

Los triatletas son los mejores en la practicar de la técnica de carrera, habilidades de natación e ir en bici kilómetros y kilómetros para ganar unos segundos de velocidad y eficiencia. Pero el paso de la natación a la bicicleta (T-1) o de la bicicleta a la carrera (T-2) en general se descuida hasta la mañana de la carrera. Con unos simples consejos y practicando las transiciones antes de la mañana de la carrera los triatletas pueden reducir su estrés y ansiedad y ver como se reducen sus tiempos finales sin añadir un solo intervalo a su entrenamiento.

CONSEJOS EN LA TRANSICIÓN Parte 3:
11. La primera cosa en la que usted tiene que pensar después de la salida de la T-1 es en mantenerse alejado de la confusión de la multitud, centrado y relajado. Luego hidratación y nutrición.
12. La primera cosa en la que usted tiene que pensar después de la salida de la T-2 es la manera, la manera, la manera.
13. Conozca donde están las líneas de montaje y desmontaje.

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Antes de llegar a la ITU como Manager del Desarrollo Deportivo, Alan Ley fue Director del Colegio de Entrenadores del triatlón estadounidense. Alan fue formado en Colegio de Entrenadores USOC, titulado por el Colegio Americano de Medicina Deportiva y el Consejo de Deportes Americano y es actualmente un Entrenador Elite de Triatlón Nivel 3. Tiene estudios superiores en ciencias del ejercicio y en la dirección de hospitales.